تقوية الذاكرة - الموسوعة الطبية
الحمل



https://www.almwso3a-altebia.co.uk/



ما زالت أسرار المخ تخفى على العلماء , إلا أن الثابت والمؤكد هو أن الإجهاد والضغط النفسي والتوتر تؤثر سلباً في عمل الذاكرة , كما أن هناك تأثير للكربوهيدرات والبروتين على المخ والتفكير , بينما تؤدي التمرينات الذهنية و بعض الأعشاب دور فعال في تقوية الذاكرة .

التمرينات الذهنية تقوي الذاكرة :

ليس صحيحاً أن ضعف الذاكرة بتقدم العمر يرجع إلى الفقد المستمر في خلايا المخ , فيمكنك عن طريق التمرين المستمر للمخ أن تحافظ على هذه الإتصالات , فإذا حفظت قصيدة من الشعر أو سورة من القرآن الكريم وداومت على مراجعتها بإستمرار , فإنك بذلك تقوي مسارات الذاكرة الخاصة بها فيكون من الصعب نسيانها , وقد إتضح فيما بعد أن تركيب المخ يتأثر بما يأكله الإنسان .

زيت السمك مفيد للمخ :

الأسماك خاصة الزيتية منها مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على كثير من الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض من النوع أوميغا 3 الضرورية لعمل المخ وتحتوي كذلك على الكولين في الليسثين , وهذا يثبت أن نصيحة الأمهات القديمة "كلوا السمك فإنه مغذ للمخ" كان لها أساس علمي .

والدراسات الخاصة بطب المجتمعات أثبتت أن الإكثار من تناول الدهون يزيد من إحتمالات الإصابة بمرض الزهايمر , بينما يؤدي الإكثار من تناول السمك إلى العكس , وفي كتابه "The Omega -3 Connection" يعتقد أندرو ستول "أستاذ الطب النفسي في جامعة هارفرد" أن زيت السمك الغني بالأحماض الدهنية من النوع أوميغا 3 ربما يساعد في علاج عدد كبير من الإضطرابات النفسية , لأن المخ بحاجة إلى مشتقات هذه الأحماض كي يؤدي وظائفه على نحو ملائم .

عناصر معدنية مهمة للذاكرة :

  • الحديد : حينما ينخفض مستوى الحديد في الدم يتبعه نقص في كميات الأوكسجين التي تصل إلى الأنسجة , الأمر الذي يؤدي إلى التعب وقلة الأداء وفقدان القوى العقلية والإدراك , وهناك الكثير من الأغذية المرتفعة في محتواها من الحديد مثل "اللحم الأحمر , المشمش المجفف , والبقوليات الجافة المطبوخة مثل الفول والفاصوليا , والخضروات ذات الأوراق الغامقة مثل السبانخ" , ومن المهم أيضاً تناول عصير البرتقال الغني بفيتامين "سي" مع الأغذيه الغنية بالحديد , لأن ذلك يساعد على زيادة إمتصاص الحديد .
  • المغنيسيوم : الشعور بالعصبية أو الإحباط ممكن أن يحدث بسبب نقص المغنيسيوم , وهذا العنصر متوافر في الخضروات الورقية , المكسرات , والحبوب .
  • المنغنيز : هذا العنصر مع فيتامين "ب" المركب يضمن وجود جهاز عصبي سليم , وأهم مصادره الأفوكادو , المكسرات , الحبوب الكاملة , صفار البيض , السلطة الخضراء , والأناناس , وكذلك في أقراص الفيتامينات والعناصر المعدنية المتعددة .
  • الفسفور : يقوم بدور حيوي في الجسم عامة وفي المخ بصفة خاصة , حيث يتوافر الفسفور في الأسماك , اللحوم , البيض , المنتجات اللبنية , والحبوب .
  • اليود : مهم لنمو وتطور الجهاز العصبي حيث يدخل في تركيب هورمون الغدة الدرقية (الثيروكسين) , وقد وجد أن نقصه لدى الأطفال يسبب التخلف العقلي والبلادة والكسل وتأخر النمو (Cretinism) , أما لدى الكبار فيسبب مرض ال (Myxedema) , وأهم أعراضه الكسل والخمول وحدوث أوديما أو تورم تحت الجلد وزيادة الوزن .
  • الزنك : يعمل بالتعاون مع فيتامين "ب" المركب , وأهم مصادره الحبوب الكاملة , المكسرات , صفار البيض الأغذية البحرية , اللحم والدواجن , وإذا شعرت بأنك بحاجة إلى المزيد فتناول أقراصاً تحتوي على 10 إلى 25 مليجرام يومياً .
  • السيلينيوم : يوجد بكميات ضئيلة في الجسم , ويعتبر السيلينيوم من مضادات الأكسدة التي تعمل بالتعاون مع فيتامين "E" , ويوجد في اللحوم والأسماك ونقصه نادر والإحتياجات اليومية منه تبلغ من 55 إلى 70 مليجرام .

أعشاب تقوي الذاكرة :

ثبت أن بعض الأعشاب مثل "الجينكو والجنسنج" و "الجوتوكولا" تساعد على تحسين القدرات الذهنية مثل التركيز وزيادة اليقظة وحسن التصرف وأحياناً يضاف إليها الذكاء , ويظهر هذا التأثير بصورة أوضح عند أولئك الذين يعانون من إنخفاض أو تدهور في أي من هذه القدرات .


https://www.almwso3a-altebia.co.uk/

0 التعليقات Blogger 0 Facebook

إرسال تعليق

 
الموسوعة الطبية © 2019. جميع الحقوق محفوظة. نقل بدون تصريح ممنوع
Top
script src='http://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.4.2/jquery.min.js?ver=1.4.2' type='text/javascript'/>